1. 아침을 깨우는 5단계 5분 실행법
우리가 살아가는 하루의 첫 단추를 잘 꿰어야 합니다. 아침은 그 하루의 시작으로써 아침 시간을 잘 보내면 향후 발생할 문제를 예측하고 미연에 방지할 수 있으며 생산성이 올라갑니다. 또한 더 많은 활력을 얻을 수 있습니다.
그렇지만 이렇게 아침 기상이 좋은 줄 알면서도 실행하기 어려운 이유는 수면은 습관이기 때문입니다.
그러므로 수면 습관을 잘 들여주는 것이 중요합니다. 이 책에서는 알람이 울리면 바로 일어나는 5단계 과정을 알려줍니다.
먼저, 잠자기 전에 기분 좋은 아침을 계획합니다.
'아침에 처음으로 떠올리는 생각은 보통 잠들기 직전에 떠올린 생각과 동일하다' 사실을 생각해 볼 때, 잠들기 전 내일을 계획하면 다음날 아침에 대해 기분 좋은 기대감을 가지고 일어날 수 있습니다.
2단계, 알람시계는 잠자리에서 멀리 두도록 합니다. 알람이 울리면 잠자리에서 나옵니다.
3단계, 양치질을 합니다.
눈을 뜨고 첫 몇 분동안 아무 생각 없이 몸을 움직이면서 몸이 깨어날 시간을 벌어야 한다는 것입니다.
4단계 물 한잔을 마십니다.
몸에 수분을 공급하면 기상의욕등급을 상승시켜 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.
5단계 운동복으로 갈아입거나 샤워를 하는 방법입니다.
운동복을 갈아입고 침실에서 나와 바로 미라클 모닝 실천 단계로 넘어갈 수 있습니다. 샤워를 하는 방법은 잠을 깨는데 효과적이고 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있습니다.
이 모든 과정은 5단계 5분 과정으로 좀 더 쉽게 일어날 수 있는 팁으로 잠들기전 확신의 말을 이용하거나 침실 조명에 불이 들어오도록 설정, 그리고 기상시간 15분 전에 난방기가 켜지도록 설정해 둡니다. 추워서 이불 속으로 들어가는 일을 방지할 수 있습니다. 이제 인생을 바꿀 기회를 잡기 위해 당장 행동으로 옮겨야 겠습니다!
2. 부자들의 아침 습관 : 라이프 세이버(S.A.V.E.R.S)
1) 첫 번째 : 침묵(Silence) : 명상, 기도, 성찰, 심호흡, 감사하기
2) 두 번째 : 확신의 말(Affirmation)
3) 세 번째 : 시각화(Visualization)
4) 네 번째 : 운동(Excercise)
5) 다섯 번째 : 독서(Reading)
6) 여섯 번째 : 쓰기(Scribing)
첫 번째, 침묵 명상을 실천하면 명료한 사고와 평온한 마음을 얻을 수 있습니다.
시작하기 앞서 기대를 품고 마음의 준비를 하는 게 중요합니다. 마음을 잔잔히 가라앉히고 끊임없이 맴도는 생각을 물리쳐야 합니다. 지금 이 순간, ‘현재에 존재’하는 상태에 온전히 집중합니다. 생각하지도 않고 행동하지도 않고 그저 그 순간에 머무는 것이다. 감사하는 자세 역시 비범한 삶을 일구는 데 반드시 필요한 자질입니다.
두 번째, 확신의 말입니다.
어떤 일에 성과를 창출해내는 원동력은 그 사람이 지닌 사고방식입니다. 자기 자신을 바라보는 관점이 인생을 이끌어가는 방식에 지대한 영향을 미칩니다. 사고방식은 사용하는 언어나 자신감, 행동에 고스란히 묻어납니다. 확신의 말은 우리 의식과 잠재의식에 영향을 미쳐 행동을 개선하므로 성과를 만드는 확신의 말을 작성해 봅니다.
자신이 달성하고 싶은 성과와 그 이유를 파악해 실행방안과 목표 달성 시기를 구체적으로 기술합니다.
매일 아침 감정을 담아서 확신의 말을 되뇌입니다. 이렇게 만든 확신의 말을 지속적으로 갱신합니다.
세 번째, 시각화 입니다. 시각화는 확신의 말과 좋은 짝을 이룹니다.
먼저 클래식음악을 들으며 심호흡을 하며 준비합니다. 자신이 소망하는 모습을 시각화 합니다.
우리가 가장 겁내는 것은 자신이 무능하다는 사실이 아니라 사실은 자신이 측량하지 못할 만큼 유능할지로 모른다는 것입니다. 주변에 있는 사람들이 자신 때문에 불안해할까 봐 움츠리는 사람은 세상을 밝힐 수 없습니다. 우리가 자기 안의 두려움에서 벗어나는 길이 곧 다른 사람들이 두려움에서 벗어나도록 돕는 길입니다. 자기 가능성을 온전히 실현하며 사는 삶이야말로 사랑하는 사람들에게 베풀수 있는 가장 큰 선물입니다.
당신이 떠올린 그 모습을 하나하나 세밀하게 보고, 느끼고, 들어보고, 손으로 만져도 보고, 맛도 보고, 냄새도 맡아보는 등 모든 감각을 동원해 효과를 극대화해 시각화를 합니다.
또한 꼭 필요한 일(운동, 글쓰기, 영업, 프리젠테이션 발표, 강연, 전화통화 등)을 수행하고 있는 모습을 그려봅니다.
자신만만한 모습과 그때의 느낌, 자신이 세운 규율을 철저하게 지켜나가는 모습, 전혀 반기지 않았던 일에 흠뻑 빠져서 즐기는 자신의 모습을 시각화를 실천하면서 생각과 감정, 태도를 비전에 일치시켜 성공을 앞당길 수 있습니다.
네 번째, 운동 입니다.
운동은 미라클 모닝에서 빼놓을 수 없는 요소입니다. 단 몇 분이라도 매일 운동하는 사람은 건강해지고, 자신감과 행복감이 커지고, 판단력 과 집중력이 좋아집니다. 아침마다 심장박동수를 높여 혈액순환이 잘 되도록 하고 폐에 산소를 가득 채워야합니다
다섯 번째, 독서입니다.
우리는 우리의 질문에 해답을 알려주는 책들을 쉽게 접할 수 있는 세상에 살고 있습니다. 가장 뛰어난 지성들이 자신들의 지식을 여러 해에 걸쳐 책 한권 분량으로 압축해 놓았습니다. 이렇게 책 덕분에 시행착오로 소모할 시간을 단축하고 자신의 부족한 부분을 개선할 수 있습니다. 하루에 10분이든, 열 쪽이든 꾸준히 읽어야 합니다. 매일 책을 펴서 열 쪽 읽는데 투자하는 시간을 그리 길지 않지만 장기적으로 큰 이득을 보게 될 것입니다. 책을 읽고 나면 독서일기에 중요한 개념과 깨달음, 기억해 둘만한 구절들을 요약해 언제든 몇 분 내외로 핵심내용을 되새길 수 있게 만듭니다.
여섯 번째. 쓰기 입니다. 감사할 거리를 찾고, 자신이 깨달은 통찰을 적는 시간입니다.
머릿속에 떠오른 깨달음이나 생각을 글로 적는 순간, 생각은 더 또렷해지고 명료해집니다. 기록으로 남기지 않으며 번뜩이던 통찰도 곧 사라지고 맙니다. 글을 쓰면 자신의 생각에 집중할 수 있고 무엇보다 중요한 점은, 한 해를 마감할 때 그동안 기록한 일기를 다시 읽어보면서 새로운 통찰을 얻을 수 있습니다.
3. 미라클 모닝을 활용한 체중 조절 전략
1. 전날 밤의 계획 (1단계: 기분 좋은 아침 계획)
다이어트 적용: 잠들기 전, 내일 아침에 먹을 건강한 메뉴(예: 삶은 달걀, 사과)를 미리 떠올리세요. "내일 아침엔 몸이 한결 가벼워지겠지?"라는 기분 좋은 상상이 야식의 유혹을 이기게 해줍니다.
2. 물 한 잔의 기적 (4단계: 기상의욕 상승)
다이어트 적용: 기상 직후 마시는 미지근한 물 한 잔은 밤새 정체된 신진대사를 깨우고 독소를 배출합니다. 40대 여성에게 흔한 부종 제거에 이보다 좋은 보약은 없습니다.
3. 라이프 세이버(S.A.V.E.R.S)로 멘탈 잡기
확신의 말(Affirmation): "나는 내 몸을 소중히 여기며, 건강한 음식으로 나를 대접한다."라고 매일 아침 읊어보세요. 식탐이 올라올 때 이 문장이 방어막이 됩니다.
시각화(Visualization): 원하는 옷을 입고 가볍게 걷는 자신의 모습을 모든 감각을 동원해 상상하세요. 뇌는 상상과 현실을 구분하지 못해 실제 다이어트 행동으로 이끌어줍니다.
운동(Exercise): 글에 나온 것처럼 심장박동수를 높이는 아침 운동은 지방 연소 모드를 하루 종일 유지시켜 줍니다. (스트레칭이나 스쿼트 15회면 충분합니다)
다이어트는 단순히 안 먹는 것이 아니라 삶의 질서를 바로잡는 과정입니다
건강과 아름다움은 올바른 동기에서 나온 결과물이어야 합니다. 문제는 우리가 ' 이 동기'를 망각하기 쉽다는 데 있습니다. 그런 까닭에 우리에겐 '목적'만 필요한 게 아니라, 이 목적을 잊지 않도록 지탱해줄 조직이 필요합니다. 이 구조물이 바로 미라클 모닝입니다. 아침은 우리가 품은 '동기'를 잊지 않게 해 줄 황금 같은 시간입니다. 우리의 꿈과 목표, 기대감을 되새길 기회입니다. 미라클 모닝은 우리의 목표를 실현하기 위한 유용한 도구이자 마음의 근육이 될 것입니다. 당장 내일부터 실행해 보세요. 작은 실천이 모여 어느덧 원하는 삶을 살고 있는당신의 모습을 만나게 될 것입니다 .